Da biste smršavili i riješili se omraženih kilograma, morate revidirati svoju prehranu i odabrati niskokaloričnu dijetu. Postoji mnogo učinkovitih načina za smanjenje težine.
Kefir je idealan proizvod za dijetu. Sadrži mnoge tvari koje potiču mršavljenje i, štoviše, savršeno utažuje glad. Postoji nekoliko varijanti kefir dijete, od kojih svaka ima svoje karakteristike i pravila.
Kefir dijeta za mršavljenje naširoko se koristi u dijetetici za borbu protiv viška kilograma i liječenje pretilosti. Do danas su nutricionisti razvili veliki broj različitih dijeta koje koriste kefir. Ovisno o vašim ciljevima i sezoni, nudimo vam nekoliko opcija za kefir dijetu za mršavljenje.
Prednosti kefira za mršavljenje
Kefir je fermentirani mliječni napitak od punomasnog ili obranog mlijeka, kao i raznih starter kultura. U procesu fermentacije u piću nastaje idealno okruženje za vitalnu aktivnost živih bakterija. Kasnije, ulazeći u tijelo, ove bakterije savršeno čiste želudac i probavni trakt, oslobađajući osobu toksina, nitrata i viška tekućine.
Osim toga, kefir sadrži prilično veliku količinu proteina, zahvaljujući kojima se osoba brzo zasiti i ne osjeća glad.
Ali posebna prehrambena vrijednost kefira leži u kalciju koji se nalazi u njemu. Kalcij je taj koji aktivira hormone koji utječu na proces sagorijevanja masti. U skladu s tim, što se više kalcija apsorbira u tijelu, to će osoba brže izgubiti težinu.
Kako biste usvojili sve hranjive tvari kefira, preporuča se piti ovaj napitak topao i navečer. Činjenica je da se kalcij najbolje apsorbira navečer, a kada je hladno, "žive" kefirne bakterije postaju neaktivne.
Međutim, to uopće ne znači da se kefir ne može piti ujutro ili poslijepodne. Niska energetska vrijednost pića omogućuje vam da ga koristite u gotovo neograničenim količinama.
Kefir dijeta kontraindikacije
Unatoč prednostima kefira, dijeta koja se temelji na njemu nije prikladna za svakoga. Prije svega, kefir dijeta je kontraindicirana za osobe koje pate od poremećaja probavnog trakta. Budući da kefir djeluje kao laksativ, njegova česta upotreba samo će pogoršati problem.
Također je nepoželjno izgubiti težinu na kefir dijeti za osobe s visokom kiselošću želučanog soka i bilo kojom bolešću bubrega.
U svim ostalim slučajevima, kefir će imati samo koristi. I bit će moguće izgubiti težinu ne samo za nekoliko mjeseci, već doslovno za nekoliko tjedana.
Vrste kefir dijete za mršavljenje u 3 dana, 7 dana
1. Mono dijeta
Ljubitelji brzih rezultata sigurno će uživati u trodnevnoj mono-dijeti na kefiru. Tijekom dijete dopuštena je samo jedna i pol litra kefira, zelenog čaja i mineralne vode.
Idući na dijetu, mnogi odmah odbijaju masnu hranu i biraju hranu s niskim udjelom masti. Međutim, što se tiče kefira, nutricionisti preporučuju tijekom dijete piti piće s 1, 5% masti, jer. on je taj koji najbolje čisti organizam i pospješuje mršavljenje cijelog tijela i ruku.
Za one koji ne podnose glad preporučuje se dva puta dnevno po 100 grama svježeg sira.
Pridržavajući se takve dijete tri dana, možete izgubiti od 3 do 5 kilograma viška težine. No, unatoč atraktivnom rezultatu, ni u kojem slučaju ne biste trebali sjediti na ovoj dijeti dulje od tri dana. Za veći gubitak težine, bolje je odabrati manje strogu dijetu.
2. Kefir-jabuka dijeta
<3_img_lijevo_300>Kefir-jabučna dijeta jedna je od najpopularnijih i vrlo učinkovitih metoda mršavljenja. Jednostavnom kefir-jabučnom dijetom možete izgubiti 3 kilograma u samo 3 dana i 10 kilograma u 9 dana. Osim nevjerojatnih rezultata, mršavljenje izaziva jednostavnost predložene dijete i beskorisnost kuhanja, jer jelovnik za mršavljenje uključuje samo kefir i jabuke.
Kefir se odlično slaže s jabukama. Ovo voće je bogato vitaminima i pektinima, tako da tijelo dobiva sve potrebne elemente na kefir-jabučnoj dijeti.
Trajanje ove dijete je pet dana. Svaki dan možete popiti jednu i pol litru kefira i pojesti kilogram jabuka. Također biste trebali piti dvije litre vode i dvije do tri šalice zelenog čaja dnevno. Kao rezultat toga, možete izgubiti 2-3 kilograma, a pritom poboljšati svoj izgled.
3. Kefir-heljda dijeta
Sedmodnevna kefir-heljdina dijeta jedan je od najpopularnijih načina mršavljenja. Heljda, bogata vlaknima, proteinima i elementima u tragovima, zajedno s kefirom dobro zasićuje tijelo, uklanjajući iz njega višak tekućine s toksinima i potičući sagorijevanje masti.
Unatoč prednostima ovih proizvoda, heljda i kefir nisu dovoljni za potpunu sedmodnevnu prehranu, pa je tijekom dijete dopušteno jesti malo sušenog voća, jabuka, povrća, meda i ljekovitog bilja.
Heljda se može jesti kuhana ili je možete preliti kefirom preko noći, čime se njezina blagotvorna svojstva samo povećavaju. Uzorak jelovnika za dijetu od heljde i kefira može izgledati ovako:
- doručak: heljda natopljena kefirom, zeleni čaj sa žlicom meda;
- ručak: čaša kefira, malo suhog voća;
- ručak: kuhana heljda, salata od povrća, zeleni čaj;
- popodnevni snack: čaša kefira, jabuka;
- večera: kefir sa biljem.
Zahvaljujući prilično širokom spektru proizvoda, dijeta se održava prilično lako. U prosjeku, na tjednoj dijeti možete izgubiti od 4 do 7 kilograma viška. Količina gubitka težine ovisi o početnoj težini i razini tjelesne aktivnosti.
Osim glavnih proizvoda, svaki dan trebate piti najmanje jednu i pol litru vode.
4. Čvrsta kefir dijeta za gubitak puno težine u 9-10 dana
Sljedeća vrsta kefirske dijete možda je najstroža i najteža, međutim, prema mnogima, pomoću nje se možete riješiti prilično velikog broja suvišnih kilograma u relativno kratkom vremenu.
Dijeta je dizajnirana za 9 dana, tijekom kojih je dopušteno jesti samo kefir i jabuke prema sljedećoj shemi:
- 3 dana - možete piti samo jednu i pol litru kefira dnevno;
- 3 dana - možete jesti samo kilogram i pol jabuka dnevno;
- 3 dana - početak dijete se ponavlja, odnosno možete piti samo jednu i pol litru kefira dnevno.
Kao što vidite, prehrana nije uravnotežena. Zapravo, ova vrsta mršavljenja kombinira tri stroge monodijete. Budući da se ne preporučuje sjediti na mono-dijetama dulje od tri dana, samo potpuno zdravi ljudi mogu izgubiti težinu na krutoj kefir dijeti.
Za poboljšanje dobrobiti tijekom dijete, dva do tri puta dnevno, trebali biste piti zeleni čaj sa žlicom meda.
5. Devetodnevna kefir dijeta
Ova dijeta nije tako radikalna kao prethodna verzija, međutim, shema prehrane u njoj također je dizajnirana za tri bloka od tri dana.
Dijeta prva tri dana sastoji se od samo jedne i pol litre kefira, mineralne vode i zelenog čaja. Međutim, sljedeća tri dana u dnevni jelovnik prehrane dodaje se 500 grama kuhanog mesa. I u posljednja tri dana dijete, umjesto mesa, preporučuje se jesti sirovo, kuhano ili pirjano povrće. U isto vrijeme, tijekom cijele dijete svaki dan trebate piti najmanje jednu i pol litru kefira.
Budući da prehrana devetodnevne kefir dijete uključuje proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna, ova metoda mršavljenja nije štetna za zdravlje i održava se prilično lako. Glavna stvar je preživjeti prva tri dana na kefir dijeti.
Što se tiče rezultata, na ovoj dijeti možete smršaviti od 6 do 10 kilograma.
6. Prugasta kefir dijeta
Prugasta dijeta je dizajnirana za 14 dana. Bit ove metode mršavljenja je izmjena dana istovara i običnih dana. To jest, jedan dan je dopušteno piti samo kefir, a sljedeći dan možete jesti gotovo svu hranu, isključujući brašno, slatko i masno.
Zbog svoje lakoće i demokratičnosti, prugasta dijeta stekla je mnogo obožavatelja. Sudeći prema recenzijama onih koji su na njoj smršavjeli, u 14 dana takve dijete možete izgubiti od 7 do 10 kilograma, gotovo bez osjećaja nelagode poznate bilo kojoj dijeti.
No, rezultat ove dijete uvelike ovisi o prehrani. Najbolje je da tipičan dnevni jelovnik izgleda ovako:
- doručak: svježi sir, kriška crnog kruha, čaj ili kava;
- ručak: nezaslađeno voće;
- ručak: juha od povrća, komad kuhanog mesa, čaj ili kava;
- popodnevni snack: sušeno voće ili nezaslađeno voće;
- večera: komad kuhanog mesa ili ribe, salata od povrća.
Tijekom dana posta dopušteno je piti samo jednu i pol litru kefira, mineralne vode i zelenog čaja.
7. Institut za prehranu Dijeta
Dijeta je dizajnirana za 21 dan. Svaki dan možete jesti malu količinu kuhanog mesa ili ribe, povrća, voća, svježeg sira, suhog voća, heljde, začinskog bilja, meda, crnog kruha i jedne i pol litre kefira. Dnevnu prehranu treba podijeliti na 5-6 obroka, a najkaloričniju hranu treba jesti ujutro.
Dijeta je prilično uravnotežena, tako da praktički nema kontraindikacija. Za 21 dan dijetalne prehrane možete izgubiti 10 kilograma bez ugrožavanja zdravlja.
Najteže u ovoj dijeti je izdržati sve preporuke za 21. dan. Međutim, prema nutricionistima, nakon dijete, težina se ne vraća. Naravno, ako se osoba pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i ne prejeda se.
<6_img_centar_550>Kefir dijeta i recenzije mršavljenja
- Prva recenzija: "Prije godinu dana dijetetičar mi je prepisao dijetu Instituta za nutricionizam. Nisam mislio da ću moći izdržati 21 dan. No, kako se pokazalo, u ovoj dijeti nema ništa komplicirano, glavna stvar je uskladiti se. Gotovo uvijek možete jesti meso, ribu, svježi sir, povrće i voće. U prvom tjednu izgubila sam 4 kilograma, au sljedeća dva - 3. Kasnije se težina nije vratila, ali nutricionist me upozorio da se moram pravilno skinuti, inače su svi napori bili uzaludni. U prvom tjednu nakon dijete u jelovnik možete dodati žitarice, kruh i biljno ulje, sljedeći tjedan - krumpir i slatko voće, a zatim se postupno možete vratiti redovnoj hrani. No tijekom dijete toliko sam se navikla na zdrav način života da slatko, škrobno i masno i dalje jedem samo za praznike. Ponekad radim i kupke od sode za mršavljenje, recenzije su dobre o njima, pomažu mi.
- Drugi pregled: "Moja majka često sjedi u danima posta na kefiru. Nakon zime sam se nekako neprimjetno jako oporavila i shvatila da se hitno moram riješiti viška kilograma, inače ću morati potpuno promijeniti garderobu i kompleks na plaži. Čitao sam o čudesnim rezultatima tvrde kefir dijete, u kojoj trebate izmjenjivati tri dana s kefirom i tri dana s jabukama. Možda je ova dijeta, naravno, učinkovita, ali ja sam na njoj izdržala samo dva dana, nakon čega sam se slomila. Sutradan sam odlučila jesti kuhanu piletinu, heljdu bez soli, jabuke i kefir. Tako je ostao tjedan dana. Za to vrijeme smršavio sam 5 kilograma.
- Treći pregled: „Jednom svakih šest mjeseci, svakako si organiziram trodnevne dane posta na kefiru i jabukama. U prosjeku u tri dana izgubim 2-2, 5 kilograma. Ali osim što gubim kilograme, sviđa mi se ova dijeta jer nakon nje koža postaje vrlo čista i rumena. Stoga ga preporučujem. "
- Četvrta recenzija: "Ne volim baš kefir, ali sretna sam što sam na kefir dijeti, želim postati idealna djevojka. Isprobala sam mnogo različitih opcija mršavljenja, od kojih mi se najviše svidjela prugasta dijeta. Zbog činjenice da morate gladovati samo jedan dan, a sljedeći jedete gotovo kao i obično, dijeta vam ne smeta i nema želje da je napustite. Preporučam svima kojima je teško pridržavati se strogih pravila i potpuno se ograničiti u hrani.
- Peti pregled: „Povremeno sjedim na dijeti od kefira i heljde. Ponekad izdržim samo pet dana, a ponekad svih sedam. U principu, dijeta je prilično ugodna, nema gladi i lošeg zdravlja. Samo heljda s kefirom brzo postane dosadna, počnete željeti nešto slatko ili slano. U ovom slučaju radim svježe cijeđene sokove ili pijem čaj od đumbira. Pomaže. Preporučujem dijete.
- Šesti pregled: "Na dijeti sam trodnevnog posta. Za to vrijeme izgubim negdje oko 1, 5-2 kilograma. Ali osim kefira jedem i svježi sir i jabuke. Ovi proizvodi nisu visokokalorični, mislim da neće štetiti dijeti.
- Sedma recenzija: „Sjedio sam na različitim dijetama, ali najviše mi odgovara dijeta s kefir-heljdom. U tjedan dana možete izgubiti 5-6 kilograma, a ako nakon toga slijedite dijetu, oni se više ne vraćaju.
- Osmi pregled: „Ne mogu se kardinalno ograničiti u prehrani i smatram da je jak štrajk glađu štetan za zdravlje, pa sam odabrao dijetu Instituta za prehranu za mršavljenje. Ujutro sam obično jeo svježi sir, za ručak - juhu ili kuhano meso sa salatom, a za večeru - salatu i heljdu ili komad ribe. Tijekom dana sam popio 5-6 čaša kefira i ponekad jeo voće i med. U 21 dan smršavio sam 9 kilograma, a pritom nisam imao gotovo nikakve neugodnosti, što je nadmašilo sva moja očekivanja. Stoga ću se, ako bude potrebno, opet vratiti ovoj dijeti.
- Deveti pregled: "Već četiri dana sam na prugastoj dijeti. Sve dok se svima sviđa. Izgubio 1 kg. Na dan posta pijem samo kefir, a na normalan dan pokušavam ne jesti ništa štetno. Nadam se da ću uspjeti skinuti još barem 6 kilograma. "